pk88: z takim sprzętem dużo nie zrobisz ale możesz cwiczyć nie tylko bica i klatke. Przykładowe ćwiczenia jakie możesz wykonywać - Triceps: Wyciskanie wąskie, wyciskanie francuskie, rózne sposoby podnoszenia hantelka (np. Prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie tłowia). Barki: Wyciskanie sztangi siedziąc z klatki lub zza głowy, wyciskanie [...]
Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? [...]
GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]
a tak generalnie to jeśli moją oporną partią są nogi to jak to jest z zakresem powtórzeń i w ogóle lepiej, żeby było więcej ćwiczeń na nogi? bo ostatni plan przy redukcji sprawdził się bardzo dobrze, a tam było dużo nóg %-) ja wiem, że kcal grają dużą rolę oczywiście ;-) bo ja nie chcę już nic budować, chcę rzeźbić sobie na 0 kcal, a w [...]
Może i tak, ale nawet jak biegałam w zeszłym roku dużo więcej po górkach to i tak zawsze mnie nogi bolały co mocno utrudniało jakies inne ćwiczenia. Dlatego w końcu odpuściłam. Poza tym ja mam prace fizyczną i jestem ciągle na nogach ;-) Może po sezonie w zimie uda się jakieś ćwiczenia wcisnąć. Ty, może weź ten dziennik przenieś do jakiegoś działu [...]
Wcale na małego nie wyglądasz pośród innych :-) bo na fotce akurat się przypiąłem, a nikt inny nie %-) Mariusz czy Krystian mają na sobie kupę mięcha, kilku innych kolegów też bardzo dobrze wyglądało, można popaść w depresję 8-) Fakt jest taki, ze czeka mnie jeszcze dużo pracy... łapy oddzielnie to też dobra opcja Chyba tak na razie zrobię, czyli [...]
A jesteś wstanie zawsze przewidzieć dokładnie ile ci mocy zostało? Nie złamało cię nigdy przy ostatnich powtórzeniach w siadzie, wl czy wż, bo nagle odcięło prąd? Kwestia zaplanowania progresji i ciężaru roboczego. Nie złamało mnie nigdy do odcięcia prądu, bardzo często sam odkładam ciężar na stojaki gdy czuję, że nie zrobię więcej dobrze [...]
[...] bardziej siłowo. Pierwszy raz po kilkuletniej przerwie zrobiłem mcnpn. Jeszcze na smithcie, i asekuracyjnie z ciężarem, ale i tak weszło znakomicie. Brakowało mi tego cwiczenia ;-) Ogólnie dwójki dzisiaj dostały bardzo mocno, tu wszystko tak jak chciałem ;-) Jutro jeszcze łapy i potem off. Też jutro albo we wtorek boks. Wolałbym w dnt, no [...]
Jak to nie masz możliwości załatwienia czegoś zamiast materaca nie wychodzisz z domu ???? Kup 2-3 karimaty takie grube , przetnij na pół i złóż masz 4-6 warstw miękie jak cholera ale dobry jest też ten program na wyskok Najważniejsz jest rozgrzewka Wprowadzenie Program SUPER DUNKS 3 został stworzony jako kompletny program skoków pionowych, aby [...]
Dzień 75 - 04.06.2010 - PIĄTEK nie chciało mi się wstać na 1 posiłek, więc zacząłem od planowo 2, zwiekszając liczbę kcal, żeby wszystko się zgadzało w bilansie na 100% 1. (10:15) 5 jajek + niecałe 40g orzechów + 2 plasterki wędliny + troszkę twarogu + pół pomidora + fasolka 2. (13:15) 2 jabłka + 120g tuńczyka + 30g oliwy + 10/15g WPC 3. [...]
Oto moje dokładne efekty treningu Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg. _____________________________________________________ Efekty: (po 1 miesiącu i 2 tygodniach ) Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26) Prawa ręka 1,5cm(27,5cm) (zaczynałem od około 26) Trzy tygodnie na siłowni ćwiczyłem wszystkie partie [...]
no nareszcie mam nowy plan po 2,5miecha cwiczenia jednego a jest on nastepnujacy: Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki skośna -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce płaskiej TRICEPS:-wyprosty przedramienia do tyłu w opadzie -wyciskanie francuskie leżąc -wyciskanie francuskie ciężarka w [...]
Zenith: o to Ci chodzi: "na masie klata -12 serii max " ? To są słowa Copkiller'a! Czytaj uważnie ok ?! Solim: a jak trenowałeś do tej pory, i dlaczego interesuje cię tylko klata i ramiona ? Vox: ty chyba chciałeś plan na masę tak ? No to wrzuce Ci mój stary plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki [...]
LOL buehehe , a gdzie : uda , plecy , tricepsy , barki , kaptury no i o łydkach oraz przedramionach niewspomne jeśli to ma być plan na mase to ja proponuje coś takiego : najpierw zrób sobie z dwóch wód mineralnych 5l dwa obciążenia takie... to bedziesz miał 10kg wiecej a plan sie przedstawia następująco : Poniedziałek klata : Wyciskanie sztangi [...]
/28.04.2012/ sobota TRENING POCIĄŻOWY nr 7. Część I. Trening na brzuch_całość Przed ćwiczeniami właściwymi (tzw.”ćwiczenie zero”): „Połóż się na plecach i obejmij swój brzuch rekami krzyżując je na brzuchu i delikatnie przytrzymując mięsień prosty brzucha z dwóch stron. Wolno unosimy głowę wydychając powietrze i delikatnie ściągając dwa płaty do [...]